FC Hessleholm

Styrkeövningar

Inled med ca 5 minuter uppvärmning. Gör alla 6 övningar under 30-60 sekunder (motsvarar ca 8-15 repetitioner per övning). Gör 2 set/varv varje gång. Du ska bli trött av övningarna men klara av att göra alla repetitioner med god teknik.

1. Enbensknäböj

Gör enbensknäböj med en så djup rörelse som du klarar av med god teknik. Håll armarna ut åt sidorna eller vid höfterna.

TÄNK PÅ! Var noga med attfot och knä ska peka rakt fram, att höften ska vara rak och stabil och att hela foten är kvar i marken.

SE ÖVNINGSFILM

2. Utfallssteg med bålrotation

Gör ett utfallssteg framåt och rotera bålen. Följ bollen med blicken.

TÄNK PÅ! Var noga med att knäet går rakt över foten.

SE ÖVNINGSFILM

3. Skridskohopp i sidled

Hoppa skridskohopp på ett ben från sida till sida. Frys landningen några sekunder.

TÄNK PÅ! Landa mjukt och med god kontroll över bål och ben.

SE ÖVNINGSFILM

4. Plankan

Stöd på underarmarna med armbågarna rakt under axlarna. Håll stilla i statisk position i ca 15-30 sek.

TÄNK PÅ! Spänn rumpan och låren. Du ska bli trött i magen & inte i ryggen.

SE ÖVNINGSFILM

5. Bäckenlyft

Fötterna i marken eller på en boll. Håll armarna i 90 grader. Höj och sänk rumpan i lugnt tempo. Knip till med skinkorna i högsta läget.

TÄNK PÅ! Spänn mage & rumpa för att ge stabilitet. Ska kännas i rumpan & baksida lår.

SE ÖVNINGSFILM

6. Ljumsklyft

Sitt rak i ryggen och lyft benet över ett hinder på marken och nudda marken på andra sidan hindret med hälen.

TÄNK PÅ! Sitt rak i ryggen, spänn låret och lyft benet kontrollerat.

SE ÖVNINGSFILM